No więc tak na razie ułożyłem śniadanie :) Więc tak : Jajecznica Garść orzechów włoskich Płatki Pomidor (do jajecznicy) Nie mam pomysłu co do 2 posiłku który byłby w szkole !! Czy mógłbym jako 2 posiłek dać jakieś batoniki fitness lub coś w tym stylu?? Na obiad też nie mam pomysłu z tego co widzę ludzie dają jakieś mięso z kurczaka itp a ja po [...]
beatriss ostatni posiłek przed snem około godziny max dwóch ! :) najlepiej aby to było białko np. Twaróg Półtłusty po treningu możesz zjesc np. rybke ... tunczyk w sosie własnym ? lubisz ? mi jakos wypada te 5 posilkow dziennie sniadanie - 7.00 2 sniadnaie - 11.30 w szkole obiad a zarazem przetreningowy 15.00 posilek potreningowy + odzywka [...]
Nie zrażaj sie tymi postami. Jak Ci zaczną pisać o kaloriach, o posiłkach wyliczonych co do grama, o zapotrzebowaniach to spójrz na to z dystansem. Jeśli tego nie zrobisz to szybko sie zrazisz. Przy Twoim "stadium zaawansowania" dokładniutka, wyliczona co do grama i minuty dieta nie jest konieczna. Możesz zarzucić coś takiego: 1 [...]
Drugie śniadanie - posiłek na uczelni 9 40 1. grahamka - 50 g (0,9/4,1/28,5) 2. masło - 15 g (10/0,1/0,1) 3. polędwica z indyka - 20 g (1/3,2/1) 4. ser zółty - 20 g (4,5/5,5/1) 5. pomidor - 20 g (1/1/1) 6. jabłko - 250 g (1/1/30) Razem daje to 18,5 g tłuszczy, 14,9 g białka i 61,6 g węgli
Wczoraj nie mogłem wrzucić, dzisiaj wrzucam 2 zdjęcia :) Dzisiaj dzień nietreningowy, więc był luzik. Planu nie miałem, ale na śniadanie płatki owsiane, mleko i banan, potem w szkole chleb z jajkiem i warzywami, potem po szkole przed breakdancem 2 banany (kocham je :-D:-D ) no i wieczorem dużo, bo kurczak, rosołek (coś mnie bierze) i przed chwilą [...]
[...] owsiane 50g Dżem truskawkowy niskosłodzony 20g Słonecznik, nasiona 30g/ wywal dżem, daj np rodzynki, daj więcej białka(twaróg,mleko itp) i ewentualnie więcej owsianych, śniadanie musi być kaloryczne BTW: 20/22/49 II posiłek Gain bolic 100/ to nie jest posiłek Jabłko 50g Proteiny 20g BTW: 31/2/86 III posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 50g [...]
Problem z udami i brzuchem (oraz dietą i planem treningowym)
Ja napisze: (pomocnego w sensie, żeby ci sie spodobało no i co bys sie nie musial nie daj Boże pomeczyć) Robisz tak: 1. śniadanie jesz jak król 2. obiadem dzielisz sie z przyjacielem 3. kolacje oddajesz wrogowi a ruszać się tez specjalnie nie musisz, bo to by zburzyło twoja dewizę glowna:"Zero wlasnej inicjatywy i wysiłku" I jak? [...]
Taki rozkład ułożyłem sobie na początku masy, we wrześniu 2017. Nie wiem w sumie skąd wziąłem to rozłożenie, jednak nie są to wartości które osiągam każdego dnia, tłuszczy zazwyczaj jest znacznie miniej na poziomie 50g, białka jest dużo więcej około 150-160g. Najgorzej mam z węglowodanami, bo ich prawe zawsze jest na styk, często wychodzi więcej [...]
sniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 150ml mleka 3,2% - 150g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek twarog klade na kanapke i robie sobie kakao, moze byc tak ? i jak poleje ten twarozek oliwa to nie 'teleportuje' mnie na kibel ?xd
Okej .Ułożyłem dietę, ale nie wiem czy jest dobra . Proszę o poprawki ;) Sniadanie 7:00 g kcal białko tłuszcz Węglowodany mleko 2% 0,25l 122,5 7,5g 5g 11.75g płatki 50g 195 5.95 3.6 34,65 owsiane chleb 30g 71.4 1.85 0.36 15 ser żół 20g 70 [...]
nigdy nie przytyje
[...] czy partnerkę. Jednak moją główną motywacją jest lepsze samopoczucie. Chciałbym każdego ranka wstawać i nie odczuwać mdłości, a potem z wielkim apetytem móc zjeść spore śniadanie i mieć więcej energii na cały dzień. A kiedy wstanę rano sflaczały, to wtedy mam odruchy wymiotne w łazience, nic mi się nie chce jeść, na uczelni przez pierwsze 2 [...]
[...] to jeszcze w sosie własnym. Który posiłek to potreningowy ma być? Ziemniaki + 2 banany - jedz tak codziennie a piękny brzucho urośnie :) Banany są ok, ja jadam je czasem na śniadanie wraz z jeżynami i płatkami owisianymi w koktajlu. Ale ziemniaki to używaj raz na jakiś czas jako urozmaicenie. Ciemny ryż przed treningiem, biały po. Zmieniony [...]
kolego jeśli chcesz zbudowac mase mięsniowa przy typie budowy ekto polecam w 5 posilkach o podobnych proporcjach b/w/t skomponowacx diete w ktorej bialek bedziesz mial 1,5 g na kg wagi tłuszczu (polowa zwierzecych / polpwa roslinnych ) do 1 g na kg wagi ciala , wegli dasz na poczatek 4 x tyle co białek (czyli np jesli bialek w diecie dziennej masz [...]
Dziennik na 5 dni, czyli... dwie Marty trenują nie na żarty %-) Foty str. 5,9,13,16
RDL z hakami pozwolił mi go w ogóle wykonać bez haków nie utrzymałabym sztangi, bo nie wzięłam rekawiczek i porobiły mi sie bolące odciski na dłoniach ptasie mleczko ja wsunęłam rano jako sniadanie mocy (Marta pocisnęła razowca mocy z pasztetem ) w ogóle chciałam Wam powiedzieć, że po 5 dniach wyrypujących treningów, dzisiaj z ciekawości [...]
a tu dieta do oceny sniadanie Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 2 posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika +warzywa 50-100g 3 posiłek Ryz 80g Piers z kurczaka 200 g oliwa 10 ml +warzywa 50-100g 4 przed treningowy Ryz 80g Piers z kurczaka 150g + 100 gram sałatki warzywnej 5 po treningu 30 min [...]
1 Sniadanie godz. 9:30 - 3 bułki sojowe - ile to bedzie gram? bulki to slabe zrodlo ww zlozonych - serek wiejski - 200 g jedyny dobry produkt w calej decie - ser żółty (100 g) lub poledwica z piersi kurczaka(100g) lub pastella z tuńczyka (80g) (mam do tej pasty slabosc ) te skladniki to slabe zrodlo bialka, zamien na [...]
czyli ile mam spozywac tych kcal bo ostatnie dni wygladaly tak 3 dni okolo 1000kcal a po 3 dniach 3000kcal jaka bedzie najoptymalniejsza dawka kcal pamietam ten twoj przelicznik i wychodzilo okolo 1100-1200 mam tle spozywac? chodzi mi o redukcje tluszczyku aha mam teraz sporo ruchu tzn codziennie spaceruje na atobus okolo 1,5km (2 razy dziennie [...]
Dziś 18.10.2009 No i kolejny ciężki dzień studenta Dziś na śniadanie owsianka plus mleko trochę pestek dyni słonecznika i rodzynek . potem obiad studencki i trzy kanapki i tyle ale teraz trzy tygodnie przerwy i trzy tygodnie poświęcone na dietę i trening A tak przy okazji nigdy wcześniej nie jadłem owsianki muszę przyznać że jest bardzo dobra [...]
SNIADANIE: 1) 120g platki owsiane,4 jajka całe, jablko 10 ml oliwy 2) tuńczyk z 100 gr, makaron z 120 gr,warzywa 10 ml oliwy 2 POSILEK: 120 gr ryżu 150 gr piersi 10 ml oliwy OBIAD 2- PRZEDTRENINGOWY 120 g kaszy, mieso wieprzowe lub piers z kurczaka 200 g,warzywa po treningu gainer- 3 lyzki POTRENINGOWY ryż brązowy 120 gr 200 gr piersi KOLACJA 150 [...]
[...] 173 wzrostu 18 lat i waze 53 kg. Na siłownie zaczynam chodzic od poniedziałku.Wczesniej nie trenowałem. wyliczyłem : 2200 kal. białko 165/ tłuszcze 73/ węglowodany 220 7:00 śniadanie łyzka (5ml)tranu na czczo 250ml mleka, płatki owsiane, rodzynki, wiorki kokosowe 2 kromki chleba razowego z serem białym 10:00 kanapka z chleba razowego,szynka z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
